Руководство для тех, кто решился сесть на диету. Как сделать это правильно

Проходит зимняя пора и Вы начинаете чувствовать, как «в спину дышит» лето с его легкими нарядами, которые могут показать любые недостатки фигуры. И становится актуальна тема спорта и правильного питания, для тех, кто хочет блеснуть собой в этот период года

Руководство для тех, кто решился сесть на диету. Как сделать это правильно

Для чего нужны диеты

Существует мнение, что диеты нужны только для тех, кто хочет похудеть. Стереотип о том, что это своего рода «голодовка», где нужно кушать одну травку в течение долгих месяцев. Но это совсем неверно

Диета - это всего лишь распорядок питания, что делает его правильным конкретно для Вас или Вашей ситуации. Для диет нужно много терпения и нескончаемый запас силы воли, так как в процессе практически полностью перестраивается организм и его привычки

Практикуется большое количество разных видов диет. Выделим самые распространенные:

  • Диета для похудения. Самый распространенный вид диет, с помощью которых избавляются от лишнего веса
  • Диета для набора мышечной массы. Когда спортсмены придерживаются правильного питания с акцентом на высокое содержание протеина - это тоже диета
  • Профилактические или лечебные диеты. Например при заболеваниях желудка, либо сильных высыпаниях
  • И даже диета для набора жировой массы. Реже других, но бывают и такие диеты

Как видите, диеты - это фактически обычный контроль за вашим питанием

Диета: с чего начать

А начинать следует с моральной подготовки. Чтобы организм привык к такому режиму потребуется около месяца. Чтобы привыкли Вы сами - годы. Ведь Вы всю жизнь питались так как захочется и не сталкивались с какими либо ограничениями в этом плане

Также нужно понимать, что диета это не что-то отвратительное в виде несоленых вареных продуктов, брокколи и воды, а просто здоровое питание. Не только вредную, но и здоровую еду можно вкусно приготовить

Диета для похудения

Если Вы всерьез решили заняться похудением, то вот вам несколько советов:

  1. Диета, которая включает в себя голодовку - плохая диета

    Ни в коем случае нельзя заставлять организм страдать таким образом. Морить себя голодом - неправильно. Всё что нужно знать о питании - это то, что Вы должны брать сколько Вам нужно, а не сколько Вам хочется, и не будет никакого переедания

    В случае, когда Вы резко начинаете есть чересчур мало, то организм начинает экстренно «откладывать запасы». Нам же не нужно поправиться еще сильнее?

  2. Не нужно питаться меньше. Нужно питаться правильно

    Правильная диета включает в себя правильное питание. Вместо того, чтобы уменьшать количество потребляемой пищи, просто сделайте грамотным свой рацион

  3. Движение - наше всё

    Суть похудения в том, чтобы успевать сжигать больше калорий, чем потреблять. Поэтому диеты и подбираются индивидуально, учитывая особенности Вашего организма: скорость усвоения пищи, обмен веществ, а также активность в течение дня

    Для тех, кто много и часто двигается - нужно больше питаться, и наоборот

  4. Если баловать себя - то в меру

    Нельзя вот так резко исключать из рациона шоколад, конфеты или другие продукты с сахаром. Они не принесут много вреда, если позволять их себе в меру и реже обычного

Диета для набора мышечной массы

В этом плане обычно очень грамотно подсказывает тренер, зная ваше тело и вашу программу тренировок. Но если Вы всё же решили освоить это дело самостоятельно, то поможет пару советов:

  • Употребляйте больше белка

    Первый пункт в списке для всех бодибилдеров. Белок является основным составляющим в формировании мышечной массы. К употреблению подойдут как молочные продукты, так и мясные

  • Витамины

    Для формирования мышц нужно не только «сырьё», но и другие полезные вещества

  • Обычная вода

    Пейте больше воды. Причем обычной воды, а не сок, молоко или коктейли. Это способствует лучшему протеканию пищеварительных процессов и восстановлению мышц. Но не стоит увлекаться и «пихать» в себя воды больше, чем нужно самому организму

Другие диеты

Диета по профилактике какого-то заболевания не прописывается просто так. Рекомендации по ней никто не даст лучше, чем сам лечащий врач

Диета: чем закончить

Диета - это не просто «кратковременная пытка», а скорее проводник к постоянному правильному питанию, которое должно быть нормой для каждого. К нему нужно привыкнуть как к чему-то нормальному, а не трудному и мучительному

Глупо после успешных диет «срываться» и употреблять всё сладкое, которое осталось в доме. В таком случае все усилия окажутся напрасными

Что делать с кожей после диеты

Также стоит заметить, что после резкого похудения часто появляется проблема с излишками кожи, с которой уже мало чего сделаешь без хирургического вмешательства. Поэтому настоятельно рекомендуется худеть медленно, но верно. Кроме того, во время диеты лучше тщательно ухаживать за кожей. В таком случае есть шанс, что она сама придет в норму после похудения

Подводя итоги, рекомендуем всё же не экспериментировать с диетами, если Вы плохо понимаете что нужно организму. Если хотите похудеть, то попробуйте начать с отказа от разного рода фаст-фуда и уменьшения жирного/жареного в рационе. Ко всему этому начните больше двигаться

Вот увидите, что даже от таких небольших изменений в режиме Вы начнете не просто приходить к нужному Вам весу, но еще и лучше себя чувствовать

Комментарии ()

    116