Таблица калорийности фруктов и совету по похудению

Сколько раз мы слышали фразу: «вместо конфеты возьми лучше яблоко», полагая что в фруктах намного меньше сахара и от них вообще не толстеешь. Но подойдем к этому вопросу немного с научной точки зрения

Таблица калорийности фруктов и совету по похудению

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов зависит в основном от одного фактора: соотношение доли сахара на долю жидкости в плоде. Исходя из этой теории мы понимаем, что наиболее калорийными являются фрукты «без жидкости», а они же сухофрукты

То есть если съесть 200 гр. сухофруктов, то это будет в разы калорийнее того же количества свежих фруктов

Из чего становится понятным то, что если Вашей задачей стоит именно похудеть, то лучше обойтись свежими либо замороженными фруктами, а сухофрукты оставить в стороне

Таблица калорийности фруктов и ягод по возрастанию

Продукт Пищевая ценность продуктов (на 100 г.)
Ккал Белки Жиры Углеводы
Клюква 26 0,5 - 3,8
Алыча 27 0,2 - 6,4
Ежевика 31 2 - 4,4
Клубника 32 0,8 0,4 6,3
Лимон 33 0,9 0,1 3
Земляника 34 0,8 0,4 6,3
Голубика 34 1 0,1 7,7
Смородина красная 35 1 0,2 7,3
Грейпфрут 35 0,7 0,2 6,5
Смородина черная 38 1 0,2 7,3
Мандарины 38 0,8 0,3 8,1
Апельсины 38 0,9 0.2 8,3
Малина 39 0,8 0,3 8,3
Дыня 39 0,6 - 9,1
Арбуз 40 0,7 0,2 8,8
Абрикосы 40 0,9 0,1 9
Черника 41 1,1 0,6 8,4
Крыжовник 41 0,7 0,2 9,1
Персики 42 0,9 0,1 9,5
Груши 42 0,4 0,3 9,5
Брусника 43 0,7 0,5 8
Сливы 43 0,8 0.2 9,6
Яблоки 44 0,4 0,4 9,8
Нектарин 48 0,9 0.2 11,8
Вишня 49 0,8 0.5 10,3
Ананасы 49 0,5 0,2 11,6
Киви 49 0,4 0,2 11.5
Черешня 50 1.2 0,4 10,6
Облепиха 52 0,9 2,5 5
Гранат 52 0,9 - 11,2
Хурма 55 0,5 - 13,2
Виноград 64 0,6 0,2 16
Манго 67 0,5 0,3 13,5
Бананы 91 1.5 0,1 21
Авокадо 160 1.9 15 9
Курага 240 5,2 - 55
Чернослив 242 2,3 - 58,4
Инжир 257 3,1 0,8 57,9
Изюм 271 1,8 - 66
Финики 306 2 0,5 72,3
Скачать таблицу

Как мы можем заметить, большинство фруктов, которые мы так привыкли употреблять, лучше не совмещать с полноценным приемом пищи, т.к они и сами являются источником углеводов

Когда лучше употреблять фрукты

Самое главное - не в дополнение к основной порции еды. Дело в том, что фрукты перевариваются в двенадцатиперстной кишке, поэтому организм не сможет одновременно переварить несколько несовместимых продуктов

Фрукты лучше употреблять в перерывах между употреблением пищи или как перекусы

И самое главное - не переедайте. За раз употребляйте 1-2 плода. В этом случае не будет переедания и Ваш организм получит также хорошую порцию витамин и питательных веществ

Какие фрукты подходят для похудения

Из приведенной таблицы видно, что лучше всего с этим справляются цитрусовые, например:

  • Апельсины. Кроме своих полезных свойств и низкой калорийностью, может похвастаться содержанием большого количества клетчатки. Способствует нормализации пищеварительных процессов и очищению кишечника. Лучше подходит в качестве самостоятельного приема пищи
  • Грейпфрут. Идеально подходит на случай, когда нужно «перебить аппетит» в позднее время суток

Кроме того, рекомендуется употреблять такие ягоды как: малина, арбуз. Первая способна расщеплять лишние жиры, в то время как вторая превосходно очищает печень и почки

Заметим, что, судя по таблице, безусловным лидером в калорийности (не учитывая сухофрукты) является Авокадо. Но никто же не будет употреблять его цельными плодами? Поэтому стоит отметить его огромную пользу в виде составляющих салата. Он является источником калия и масляных жирных кислот, что делает его хорошим союзником в борьбе с лишним жиром. Стоит также заметить, что он помогает процессам усвоения полезных веществ из других продуктов

«А как же яблоки?» - спросите Вы. Безусловно, яблоко принесет больше пользы, чем конфета, но есть один неприятный момент. Сок яблока, содержащий кислоты, может спровоцировать желание съесть еще больше. Поэтому не рекомендуется использовать яблоки как «перекус»

Подведя итоги еще раз напомним, что всё хорошо в меру, и даже фрукты, содержащие такое количество полезных веществ

Комментарии ()

    76